冬季由于气候发生巨大变化，使得进行跑步的环境变得比较恶劣，应而要对跑步卫生提出较高要求。进行跑步健身时应注意以下卫生事项。     一、准备活动：冬季跑步锻炼，天气情况恶劣，气温较低，身体各关节、肌肉不易活动充分，容易使肌肉、肌腱、韧带受到损伤，跑步前应进行3分钟的原地跑练习，两臂、两腿摆动幅度逐渐增大，速度加快。再做5分钟简易徒手操。主要活动各个关节（如：踝、膝、髋、肩、肘等关节）可采取绕踝、屈膝、腰绕环、体前屈转体、前后轮臂、振臂等活动方式。腹式深呼吸（吸气时，收腹；呼气时，放松展腹）6-8次。全面活动身体，充分活动下肢肌肉络，提高神经兴奋性，克服生理惰性。     二、着装卫生：锻炼应穿弹性强、透气性较好的衣服，不宜太紧、太厚。选择软底、摩擦力大的运动鞋，不宜穿皮革类制品、硬底运动鞋。为防止手、耳部冻伤，可以戴线手套、耳套，待身体发热、皮肤适应后摘掉。衣服可以随着运动时间的加长而减少。着装最好有一套跑步或其他体育活动专用的衣服，以保证锻炼后能及时换洗，保持身体卫生。     三、环境：跑步应注意身体安全。冬季水泥、柏油跑面容易结霜、结冰，跑步时注意步幅不宜过大，速度适当减慢。老年人更不宜在雪地上跑步。尽量不到车辆多的道路上跑步，不到工厂附近的道路上跑步锻炼。在有雾、大风天气情况下不应再坚持锻炼，以免出现安全事故和吸入不清洁的空气，损害健康。     四、运动量：跑步锻炼运动量安排应遵循循序渐进和个别对待原则。根据本人身体实际情况合理安排，不超出身体承受能力，自我感觉良好，不疲劳为度。早锻炼运动时间不宜过长，运动量不宜过大，跑进距离3000米左右，心率指数120-140次/分左右为宜。下午锻炼可适当增加运动量和强度。对有慢性疾病的人：如高血压、低血糖、神经衰弱、冠心病等应加强自我监督和医务监督。     五、时间：早锻炼应选择在太阳升起的时候，大约6：30左右。傍晚进行跑步锻炼不宜过晚，避免因天黑而发生伤害事故。锻炼应在饭前40分钟左右结束。以免影响消化和食欲。运动时间30-40分钟为宜。     六、整理活动：跑步运动结束后，进行一定的整理活动，可以防止“重力性休克”（血液在下肢肌肉淤积，而引起头晕、心慌、面色苍白、皮肤潮凉、脉搏细弱甚至昏倒的现象），使心跳、呼吸趋于平静。提高身体适应能力和抵抗能力。    1、放松慢跑或各种形式的走（倒走、提踵足，转体走）做几节广播操或深呼吸。使身体肌肉放松。    2、两手相互摩擦，发热后，擦洗面部和耳部，直到稍热为止，预防冻伤。进行空气浴和冷锻炼，提高皮肤抗冷、冻能力。    3、进行一定强度和运动量的上肢活动，腰部活动，使血液向全身分散，全面协调发展。防止身体不适。

哈哈  我正打算恢复我滴跑步习惯那

顶下咯

准备跑马拉松